DETOX – SETTIMANA 1 e 2
Come vi avevo promesso, ecco lo schema alimentare per le prossime due settimane.
Il Dott. Lurgo ci propone una fase DETOX che ci aiuterà a depurarci in vista dell’estate. Dopo qualche giorno di sgarro dovuto a viaggi fuori programma e party in Fashion Week mi metto sotto di nuovo anche io con voi.
Non ci resta che andare a fare un po’ di spesa…e mercoledì tutti in palestra perché vi svelerò la prima fase di allenamento.
Scrivetemi sotto per qualsiasi dubbio o domanda ovviamente.
Prossimo schema dietetico: lunedì 4 luglio
As promised, here is the dietary plan for the next two weeks.
Dr. Lurgo suggests a DETOX phase that will help us detox our bodies for the summer. After a few days of indulgence, due to unexpected travels and Fashion Week parties, I’ll be starting this diet myself.
Now it’s time to do some shopping … and Wednesday all the gym because I will reveal the first training plan.
Please write below if you have any questions.
Next dietary plan: Monday, July 4
| Colazione 07.00 | Spuntino 10.00 | Pranzo 13.30 | Spuntino 17.00 | Cena 20.30 | Dopo Cena 23.30 | |
| LUN | Tè Verde + ½ Limone Spremuto Mix di Frutta: (Banana + Fragole +Kiwi + Ananas + Mirtilli) Prugne Secche + Noci / Mandorle Bacche di Goji + Semi Di Chia | 1 Tisana al Finocchio (1 Frutto Fresco 100g) | Riso Nero Verdure Libere a Piacere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | Tè Verde 1 Centrifugato Frutta /Verdura | Pesce a Piacere Verdure Libere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | 1 Tisana |
| MAR | Tè Verde + ½ Limone Spremuto Mix di Frutta: (Banana + Fragole +Kiwi + Ananas + Mirtilli) Prugne Secche + Noci / Mandorle Bacche di Goji + Semi Di Chia | 1 Tisana al Finocchio (1 Frutto Fresco 100g) | Quinoa Verdure Libere a Piacere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | Tè Verde 1 Centrifugato Frutta /Verdura | Pesce a Piacere Verdure Libere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | 1 Tisana |
| MER | Tè Verde + ½ Limone Spremuto Mix di Frutta: (Banana + Fragole +Kiwi + Ananas + Mirtilli) Prugne Secche + Noci / Mandorle Bacche di Goji + Semi Di Chia | 1 Tisana al Finocchio (1 Frutto Fresco 100g) | Pasta Senza Glutine Verdure Libere a Piacere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | Tè Verde 1 Centrifugato Frutta /Verdura | Pesce a Piacere Verdure Libere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | 1 Tisana |
| GIO | Tè Verde + ½ Limone Spremuto Mix di Frutta: (Banana + Fragole +Kiwi + Ananas + Mirtilli) Prugne Secche + Noci / Mandorle Bacche di Goji + Semi Di Chia | 1 Tisana al Finocchio (1 Frutto Fresco 100g) | Riso Integrale Verdure Libere a Piacere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | Tè Verde 1 Centrifugato Frutta /Verdura | Pesce a Piacere Verdure Libere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | 1 Tisana |
| VEN | Tè Verde + ½ Limone Spremuto Mix di Frutta: (Banana + Fragole +Kiwi + Ananas + Mirtilli) Prugne Secche + Noci / Mandorle Bacche di Goji + Semi Di Chia | 1 Tisana al Finocchio (1 Frutto Fresco 100g) | Grano Saraceno Verdure Libere a Piacere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | Tè Verde 1 Centrifugato Frutta /Verdura | Pesce a Piacere Verdure Libere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | 1 Tisana |
| SAB (controllo peso) | Tè Verde + ½ Limone Spremuto Mix di Frutta: (Banana + Fragole +Kiwi + Ananas + Mirtilli) Prugne Secche + Noci / Mandorle Bacche di Goji + Semi Di Chia | 1 Tisana al Finocchio (1 Frutto Fresco 100g) | Pasta di Kamut Verdure Libere a Piacere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | Tè Verde 1 Centrifugato Frutta /Verdura | Pesce a Piacere Verdure Libere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | 1 Tisana |
| DOM | Tè Verde + ½ Limone Spremuto Mix di Frutta: (Banana + Fragole +Kiwi + Ananas + Mirtilli) Prugne Secche + Noci / Mandorle Bacche di Goji + Semi Di Chia | 1 Tisana al Finocchio (1 Frutto Fresco 100g) | Farro Verdure Libere a Piacere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | Tè Verde 1 Centrifugato Frutta /Verdura | Pesce a Piacere Verdure Libere Olio e.v. oliva 10g (1 cucchiaio) | 1 Tisana |
Carboidrati: 50-80 g
Proteine: 120-150g
Olio: 10g
Verdure libere: Max 300g
Le grammature variano in base a Peso, Altezza, Età e Coefficiente di attività fisica.
Se volete una dieta personalizzata, potete contattare direttamente il Dott. Lurgo e con il codice TFF20 avrete diritto al 20% di sconto! E potete acquistare i piani dietetici anche online
To download the English version click here:
50 Comments
Ciao Veronica :) anche le quantità dei carboidrati sono libere ? come posso regolarmi? Grazie mille! XXX Cris
Sounds interesting…
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Ciao Cristina…no, le quantità di Carboidrati non sono Libere…veronica varia la sua quota in base all’attività fisica che svolgerà o meno durante la giornata :)
ah ecco :) grazie mille. ho visto anche i commenti sotto!
Ciao Veronica! Le cose fra parentesi sono le alternative a ciò che é scritto subito prima? :)
Can you translate the timetable with the detox plan in english, please? I don’t know that much italian.
Hi Cristina,
We just add a link for downloading the English version :)
ciao veronica
quanti grammi di pasta e pesce? grazie
Ciao Pia…50-80g di Amidi e 120-150g per le Proteine :)
Ciao Veronica,
ma i grammi dei pasti a pranzo (es.farro, riso, quinoa ecc. ) non sono indicati. Indicativamente quanti ne consideriamo??
Grazie in anticipo!!
Ciao Giulietta…Le porzioni di farro, riso, quinoa ecc sono di 50-80g in base al tipo di attività che svolgerà veronica durante la giornata :-)
Complimenti Vero per la nuova veste del blog.. Tra l’altro non sapevo avessi organizzato un party per il Re-Lancio e, ieri, andando verso Corso Buenos Aires, incuriosita dalla folla al Tommy, mi sono avvicinata e ho notato un party…Soltanto la sera, a casa, ho scoperto che li dentro c’eri tu!!! Pensa !
Ti seguo dall’inizio e, cosa davvero rara, che non sei cambiata in alcun modo..non ti sei montata la testa, bensì sei cresciuta professionalmente tanto tanto, sempre però stando “nel tuo”.. non hai mai avuto bisogno di stra fare, infatti i risultati migliori (si diventa migliori) avvengono solo dando il massimo e, se davvero si vale qualcosa ci sarà sempre qualcuno che si accorgerà di noi e, ogni volta, scoprirà nuove cose su di noi.
Brava Brava
Lo schema è praticamente come il mio e, noto che anche tu Only Fish for your dishes :*
Un bacio enorme e continua così
Besos anche ad Amelia e Giorgio, tuo grande sostegno
Ciao Veronica :) complimenti per il nuovo blog è super! Trovo molto interessante questa nuova sezione dedicata al fitness. Volevo chiederti un informazione: quali sono le dosi per i pasti del pranzo? Quanti kg di pasta\riso?
Elena
Ciao Elena, Abbiamo aggiunto il Range di quantità consigliate…ora trovi tutte le dosi
Ciao Veronica.Ti chiedo un consiglio:visto che non amo il pesce con cosa posso sostituirlo?grazie mille!
puoi sostituirlo con le altri fonti di proteine ma consiglio di lasciarlo almeno 2v/settimana
looks really really good!
Hello Veronica.
I have one question that I don’t understand the reason. why free gluten pasta? I can choose normal or integrate pasta? or is better the free gluten?
For Flat Abs Gluten free is Better
Però poi si mangia farro e pasta al kamut che contengono glutine..
Ciao Vero! Innanzitutto complimenti per questa sezione nuova, stupenda e innovativa! Poi mi aggrego alle altre: per le quantità? anche per quanto riguarda la frutta a colazione! Grazie, e ancora complimenti! :)
Il Mix di Frutta non dovrebbe superare i 250g
Beh, 50 g di caiboidrati sono decisamente pochi, e anche le proteine, 120 g di pesce è praticamente un filettino, senza pane…ci credo che si dimagrisce, praticamente si beve a volontà e si mangia poco. Da quante calorie è questa dieta, sotto le 1000 di sicuro, ma purtroppo non bastano per una persona adulta che fa attività fisica ogni giorno.
Michela le porzioni variano in base all’attività che andrà a svolgere veronica… la dieta è da 1200 kcal nei giorni sedentari mentre 1600 nei giorni di maggiore attività…il pane non è inserito poiché sono già presenti alimenti di origine amidacea più nobili
The drink looks so good … Very fresh and healthy! :)
La Bijoux Bella | by mia
Ciao Veronica! il mix di frutta della mattina è uno solo con tutti gli ingredienti che hai inserito o si può scegliere??
PUO’ USARE LA FRUTTA CHE PREFERISCE…MASSIMO 250g :-)
Alternativa al thè verde? Proprio non mi piace :(
Può usare caffè, tisana al ginocchio o semplicemente acqua calda e limone
Hi Veronica! congrats for your new website!! love it! I have a question for you: how do you manage to resist to snack between meals? do you have any original tip? any thinking that keeps you motivated? whatever! ;)I feel like I have to eat every now and then because I feel like my glucose going down and I can end eating double in the main meals… thanks! ;)
You can use fresh or dry fruit
*(also your cravings for chocolate for example, …) ;)
Could you give us also vegan alternatives? Thank you!
my first comment was deleted..? :(
Complimenti! Una dieta proprio equilibrata e sana…dopo due settimane cosa succederà? Ricovero per anemia? O per carenze di calcio e altri sali minerali?
Angela l’anemia è scongiurata poiché come sicuramente sa legumi e pesce contengono ferro in quantità addirittura maggiore rispetto a una porzione di carne rossa anche se fosse inserita tutti i giorni (ovviamente a consigliatissimo) per il calcio il discorso è altrettanto semplice … Di trova nello yogurt al mattino e se si bevono 2000ml di acqua al giorno I fabbisogno di 800mg giornaliero di calcio e coperto al 122%. Grazie ugualmente per il suo commento
Premetto che non devo perdere peso, sono allenata e leggo questa parte del blog per ispirazioni e aggiunte alla mia attuale abitudine alimentare. Allenandomi nel pomeriggio preferisco consumare carboidrati complessi a cena e non a pranzo. Si può quindi utilizzare fonti proteiche a pranzo (pesce in questo caso) e carbo la sera? Teoricamente dovrebbe essere indifferente a livello di kcal, ma a livello di beneficio fisico relativo all’allenamento?
Grazie dott.
Buonasera giada io preferirei utilizzasse i carboidrati complessi abbinati e una fonte moderata di proteine e grassi a pranzo in modo tale che abbia tutta l’energia da utilizzare durante il suo treni pomeridiano e di integrare con una porzione più abbondante di proteine verdure e ho le extravergine oliva a cena in modo da dare al muscolo appena allenato il supporto necessario per il recupero .
Vegan alternatives please… :))) thanx
I semi di Chia invece in che quantità andrebbero assunti?:)
10 g a porzione
Con cosa potrei sostituire il pesce? Sono vegetariana :-)
se è vegetariana puo’ sostituirlo con le uova oppure il formaggio
Dott Lurgo in un commento ha citato lo yogurt di soya, visto che la frutta secca a colazione non mi fa impazzire potrei sostituirla con questo yogurt? Quindi yogurt e frutta fresca a colazione? Grazie mille! Ottima sezione questa, ci voleva proprio un settore del blog specializzato nel fitness.
si si va bene!
Per avere maggiori risultati è necessario prendere gli integratori beperfectsystem o va eben seguire solo dieta ed esercizi?
Grazie
gli integratori ottimizzano e velocizzano il risultato
[…] Fonte: thefashionfruit […]
è possibile sostituire la frutta a colazione o è necessario mangiare quella indicata nel piano? se è possibile cambiarla, quale consiglia?
Facendo 4/5 giorni di allenamento settimanale diviso in functional, fitboxe e trx, alternato a seconda delle possibilità lavorative al corpo libero in sala , questa alimentazione andrebbe comunque bene? Premetto che peso già 52kg e non vorrei dimagrire, ma semplicemente continuare con la tonificazione e mirare al flat ABS, come ultima cosa potrei , è consigliabile solo 1 settimana di detox? GraZie