#Fitness

TOTAL BODY CIRCUIT TRAINING

22/06/2016
copertina

ALLENAMENTO 1 – TOTAL BODY CIRCUIT TRAINING

Ecco a voi il primo allenamento da seguire per le prossime due settimane, almeno 3 volte a settimana.   Da ricordare solo che non va fatta nessuna pausa tra gli esercizi ma che dovete effettuare una pausa di 60 secondi al temine dell’ultimo esercizio del circuito.

E ora, mettiamoci al lavoro!


Here is the routine to follow during the first two weeks, at least 3 times a week. You don’t have to take a break between the exercises but you need to take a 60 sec. break at the end of the entire circuit.

And now, Let’s get to work!

2 X
GAMBESQUAT LIBERI12
GAMBEAFFONDI SUL POSTO LIBERI10dx + 10sx
PETTOPIEGAMENTI SULLE BRACCIA CON GINOCCHIA A TERRA12
DORSALIREMATORE CON ELASTICO12
SPALLEALZATE LATERALI CON ELASTICO12
BICIPITICURL CON ELASTICO IN PIEDI DOPPIO12
TRICIPITIIPERESTENSIONI SOPRA IL CAPO ELASTICO12
SALTELLI CON LA CORDA 3 MINUTI SENZA PAUSA
2 X 30"
GAMBESQUAT LIBERI12
GAMBEAFFONDI SUL POSTO LIBERI10dx + 10sx
PETTOCROCI BASSE CON ELASTICO12
DORSALIPULL DOWN CON ELASTICO12
SPALLEALZATE FRONTALI CON ELASTICO12
BICIPITICURL CON ELASTICO ALTERNATO12
TRICIPITIKICK BACK PER TRICIPITI CON ELASTICO12
SALTELLI CON LA CORDA 3 MINUTI SENZA PAUSA
3 X 30"
ADDOMECRUNCH CLASSICI SUPINI A TERRA
ADDOMECRUNCH INVERSI SUPINI A TERRA
TAPPETO 30 MINUTI PENDENZA 5.0 VELOCITA’ 5.0
dott-lurgo

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  • 9 Comments

  • Reply La Bijoux Bella | by mia 22/06/2016 at 16:39

    Great inspirational workout post for the parfait body and parfait Summer ahead! :)

    La Bijoux Bella | by mia

  • Reply With Or Without Shoes 22/06/2016 at 23:50

    Interesting workout!

    Don’t miss today on the blog my Chic workout outfit…wearing for the first time all the garments and a pair of stunning trainers!! ;)
    .
    ❤ Kisses from http://www.withorwithoutshoes.com

  • Reply sabrina 23/06/2016 at 11:46

    Grazie per la descrizione. potresti fare anche un piccolo video? grazie <3

  • Reply Maria Vittoria 24/06/2016 at 13:36

    Pensavo anche io a un video, perchè alcuni esercizi nonostante la descrizione non capisco come devono essere eseguiti. Inoltre, sono 3 circuiti che devono essere fatti di seguito (con pausa tra uno e l’altro di 60″) e poi ricominciare tutto da capo o 2 volte il primo, pausa, 2 volte il secondo in trenta secondi, pausa, 3 volte il terzo in trenta secondi?
    Grazie mille!!
    MV

  • Reply The Fashion Fruit 06/07/2016 at 10:06

    […] vorrei cominciare la giornata con il secondo allenamento, le regole sono le stesse del primo e dovrà essere seguito per le prossime due settimane, almeno 3 volte a settimana. Ricordatevi che […]

  • Reply INTEGRAZIONE – The Fashion Fruit 14/07/2016 at 16:10

    […] parlato di dieta e di allenamento per affrontare la temuta prova costume dell’estate 2016 ma dovete sapere che in questi casi è […]

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