ALLENAMENTO 1 – TOTAL BODY CIRCUIT TRAINING
Ecco a voi il primo allenamento da seguire per le prossime due settimane, almeno 3 volte a settimana. Da ricordare solo che non va fatta nessuna pausa tra gli esercizi ma che dovete effettuare una pausa di 60 secondi al temine dell’ultimo esercizio del circuito.
E ora, mettiamoci al lavoro!
Here is the routine to follow during the first two weeks, at least 3 times a week. You don’t have to take a break between the exercises but you need to take a 60 sec. break at the end of the entire circuit.
And now, Let’s get to work!
| 2 X | ||
| GAMBE | SQUAT LIBERI | 12 |
| GAMBE | AFFONDI SUL POSTO LIBERI | 10dx + 10sx |
| PETTO | PIEGAMENTI SULLE BRACCIA CON GINOCCHIA A TERRA | 12 |
| DORSALI | REMATORE CON ELASTICO | 12 |
| SPALLE | ALZATE LATERALI CON ELASTICO | 12 |
| BICIPITI | CURL CON ELASTICO IN PIEDI DOPPIO | 12 |
| TRICIPITI | IPERESTENSIONI SOPRA IL CAPO ELASTICO | 12 |
| SALTELLI CON LA CORDA 3 MINUTI SENZA PAUSA | ||
| 2 X 30" | ||
| GAMBE | SQUAT LIBERI | 12 |
| GAMBE | AFFONDI SUL POSTO LIBERI | 10dx + 10sx |
| PETTO | CROCI BASSE CON ELASTICO | 12 |
| DORSALI | PULL DOWN CON ELASTICO | 12 |
| SPALLE | ALZATE FRONTALI CON ELASTICO | 12 |
| BICIPITI | CURL CON ELASTICO ALTERNATO | 12 |
| TRICIPITI | KICK BACK PER TRICIPITI CON ELASTICO | 12 |
| SALTELLI CON LA CORDA 3 MINUTI SENZA PAUSA | ||
| 3 X 30" | ||
| ADDOME | CRUNCH CLASSICI SUPINI A TERRA | |
| ADDOME | CRUNCH INVERSI SUPINI A TERRA | |
| TAPPETO 30 MINUTI PENDENZA 5.0 VELOCITA’ 5.0 |
9 Comments
Great inspirational workout post for the parfait body and parfait Summer ahead! :)
La Bijoux Bella | by mia
Thanks So Much ☀️
Interesting workout!
Don’t miss today on the blog my Chic workout outfit…wearing for the first time all the garments and a pair of stunning trainers!! ;)
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❤ Kisses from http://www.withorwithoutshoes.com ❤
Grazie per la descrizione. potresti fare anche un piccolo video? grazie <3
trovi i video sulla pagina Instagram di veronica
Pensavo anche io a un video, perchè alcuni esercizi nonostante la descrizione non capisco come devono essere eseguiti. Inoltre, sono 3 circuiti che devono essere fatti di seguito (con pausa tra uno e l’altro di 60″) e poi ricominciare tutto da capo o 2 volte il primo, pausa, 2 volte il secondo in trenta secondi, pausa, 3 volte il terzo in trenta secondi?
Grazie mille!!
MV
trovi tutti i video su Instagram :-)
[…] vorrei cominciare la giornata con il secondo allenamento, le regole sono le stesse del primo e dovrà essere seguito per le prossime due settimane, almeno 3 volte a settimana. Ricordatevi che […]
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